Yoga Stretch là hình thức yoga phù hợp với hầu hết mọi đối tượng nên gần đây rất được ưa chuộng và ai cũng có thể tập được. tập thể dục ở nhà. Vậy Yoga Stretch là gì? Hãy cùng Thể thao Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết này.
- Chế độ ăn kiêng giảm cân siêu nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7-28 ngày
- Cách tập tăng chiều cao 1 tháng tại nhà
- Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
Hãy đọc hết bài viết này. Vì biết đâu bạn sẽ tìm được một phương pháp luyện tập mới phù hợp với mình.
1. Yoga Stretch là gì?
1.1. Ý tưởng
Yoga Stretch là một tập các tư thế yoga kéo căng các cơ. Có thể kể đến các động tác kéo giãn gân kheo, đùi, bắp tay,… Các bài tập này có tác dụng kéo căng và mở rộng toàn bộ cơ thể.
Yoga Stretch bao gồm các động tác kéo căng
1.2. Đặc điểm của Stretch yoga là gì?
Các tư thế yoga kéo căng phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Các bài tập yoga kéo căng là sự kết hợp giữa chuyển động và hít thở. Nhờ đó, chúng kích thích mọi hoạt động của các bộ phận trên cơ thể như cơ, khớp, dây chằng, …
Yoga Stretch bao gồm các động tác kéo giãn từ đơn giản đến phức tạp. Những động tác này rất dễ thực hiện. Bạn có thể thực hành chúng trong khi xem TV, ngồi trước máy tính, hoặc thậm chí nằm trên giường sẵn sàng đi ngủ.
2. Tác dụng của Stretch yoga là gì?
Các tư thế yoga kéo căng tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Chúng ta cùng tìm hiểu một vài tác dụng khi tập Yoga căng cơ ngay sau đây:
- Tăng phạm vi chuyển động, giúp cho các chi có khả năng di chuyển xa hơn mà không bị đau hoặc khó chịu.
- Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện của bạn một cách hiệu quả.
- Giảm đau nhức cơ bắp, tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ và dây chằng.
- Tuyệt vời cho các bài tập rèn luyện sức mạnh đồng thời giảm thiểu chấn thương không mong muốn.
- Giúp hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
- Cân bằng giữa thể chất và tinh thần của người tập.
- Thường xuyên luyện tập các động tác yoga kéo giãn cơ thể giúp bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tình trạng căng cứng khớp.
- Mục đích cuối cùng của Yoga căng là gì? Đó là nó giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các nhóm cơ.
Yoga Stretch rất hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho hệ cơ xương khớp
Có thể bạn quan tâm:
3. Các kỹ thuật kéo căng trong yoga Stretch là gì?
Yoga căng về bản chất là một chuỗi các bài tập kéo căng. Những bài tập này rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Như đã đề cập chúng giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt trong cơ thể. Để thực hiện các động tác kéo căng của yoga, bạn cần biết về các kỹ thuật thực hiện các bài tập kéo căng khác nhau. Hãy cùng xem các kỹ thuật thư giãn cơ phổ biến của yoga:
3.1. Thư giãn
Thư giãn trong Yoga căng là gì? Calming là một kỹ thuật kéo căng được thực hiện ở một vị trí cố định trong 10-30 giây. Đây là bài tập giãn cơ phổ biến nhất. Chúng cũng được coi là an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.
3.2. Kích động
Kích thích trong Yoga căng là gì? Kéo căng là một kỹ thuật đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng hơn là thả lỏng. Vì vậy nó có sự tham gia của nhiều nhóm vận động cùng lúc. Về mặt cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt cho các cơ thì thư giãn hiệu quả hơn thư giãn. Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các vận động viên, huấn luyện viên và nhà vật lý trị liệu.
Kỹ thuật kéo giãn động
Bài viết liên quan:
- Liệu pháp Yoga là gì?
- Tập yoga có tốt cho trẻ em không?
- Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
3.3. Kéo dài thụ động
Bị động kéo dài trong Yoga căng là gì? Kéo căng thụ động là một kỹ thuật thư giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài. Ví dụ như trọng lượng cơ thể, dây đai, đòn bẩy, trọng lực, cáng hoặc hỗ trợ của người khác. Khi thực hiện động tác co duỗi thụ động, bạn sẽ không tốn nhiều sức mà vẫn đạt được kết quả tốt. Trong quá trình thư giãn cơ thụ động, hãy lưu ý xem cảm giác thoải mái khi thư giãn cơ.
3.4. Kéo dài tích cực
Kéo giãn chủ động là một kỹ thuật thư giãn và kéo căng cơ. Đây là một kỹ thuật tương đối khó vì cần một lực nhất định để kéo căng. Theo các chuyên gia yoga, kỹ thuật thư giãn tích cực khá an toàn. Vì vậy sẽ hạn chế những chấn thương xảy ra. Nguyên nhân là do khả năng kiểm soát độ căng của người tập bằng sức của người tập mà không cần sử dụng bất kỳ lực nào khác.
4. Những lưu ý quan trọng khi bạn tập yoga StretCh là gì?
4.1. Luôn khởi động trước khi tập các động tác giãn cơ sâu
Tuyệt đối không vội kéo căng cơ khi cơ thể chưa ở trạng thái sẵn sàng. Cơ, gân và dây chằng của bạn giống như một sợi dây cao su. Bạn cố gắng kéo căng chúng có thể làm đứt hoặc thậm chí đứt dây. Tuy nhiên, ở nhiệt độ thích hợp, dây chun sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn. Sau đó, chúng trở nên dễ co giãn hơn nhiều. Vì vậy, hãy nhớ luôn khởi động trước mỗi lần tập Yoga căng.
4.2. Không khóa khớp, nín thở khi tập Yoga căng
Thói quen khóa khớp khi vận động dễ gây ra những chấn thương không đáng có. Vì vậy, khi bạn kéo căng cơ, hãy giữ cho khớp hơi cong để tránh những chấn thương này. Bên cạnh đó, việc nín thở khi tập sẽ khiến cơ thể không có đủ oxy, gây chóng mặt khi tập. Vì vậy, hãy nhớ hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng) để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
4.3. Không tập Yoga căng trong thời gian phục hồi sau chấn thương
Sau chấn thương, xương, khớp và cơ của bạn cần thời gian để phục hồi. Vì vậy bạn không nên lao vào luyện tập quá nhanh. Khi bạn thực hiện những động tác này quá nhanh và quá mạnh, máy bay phản lực có thể gây căng cơ và có thể tái chấn thương. Nếu bạn bị đau trong bất kỳ bài tập nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
Hy vọng bạn hiểu nó Yoga căng là gì thông qua nội dung mà bài viết này đã cung cấp. Với bất kỳ phương pháp tập luyện nào bạn cũng cần những dụng cụ tốt nhất. Bên cạnh yoga, bạn cũng nên tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh. Sử dụng mMột số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập tại chỗ sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.